Veja dicas de como manter uma alimentação saudável e emagrecer rápido e fácil, sem ter que passar fome:
Coma sempre no horário certo
A alimentação saudável é feita em seis ou cinco refeições: café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia. O corpo deve acordar já sendo alimentado, pois a primeira refeição é a mais importante do dia, e a ultima refeição deve ser feita 3 horas antes de dormir. O intervalo ideal de uma refeição para a outra é de 2 a 3 horas, com o objetivo de numa deixar o organismo com fome.
Consuma vinagre
O vinagre potencializa o emagrecimento. Ele contém substâncias que incentivam a queima de gordura e eliminação de toxinas e é por isso que é um ótimo aliado para perder gordura. O ácido acético sendo o mais abundante componente do vinagre, age no organismo dissolvendo a gordura. O indicado é consumir 2 colheres grandes de vinagre por dia, uma de manhã e a outra a tarde, cerca de 100 ml.
Evite comer doces, frituras e carboidratos
Além de altamente calóricos, os doces estimulam a produção de insulina e, como consequência, favorecem o acúmulo de gordura localizada, principalmente no abdome e no culote. Então, para afinar rapidinho, evite o consumo o máximo possível. Em vez de bomba de chocolate, prefira uma barra de cereal, um punhado de frutas secas, uma taça de gelatina, um iogurte light. Para substituir as frituras e empanados, fique com os assados e os grelhados. No lugar dos carboidratos simples, os integrais e fibrosos. Eles aumentam a sensação de saciedade, permitindo que você chegue à refeição seguinte com menos fome. Investindo apenas nesta mudança pequena, é possível perder de 1 a 2 quilos por semana.
Coma frutas
Além de saciar a fome, as frutas estão recheadas de vitaminas e nutrientes e há uma grande variedade delas. Frutas cítricas como Limão ou Laranja-Pera ajudam a queimar gordura e manter o nosso metabolismo acelerado. Isso pode este relacionado à alta quantidade de vitamina C, um componente útil e saudável que reduz picos de insulina, ou seja, sacia sua vontade de comer açúcar.
Escove os dentes após as refeições
Se você é daquelas pessoas que acaba de comer e já sente desejo por doces, faça o teste e escove os dentes logo após as refeições, isso evita aquela vontade de comer açúcar.
Tome muita água
Consuma cerca de 2 litros ou mais de água ou sucos naturais, ou vitaminas, ou chás durante o dia inteiro, pois esses líquidos saudáveis ajudam a eliminar as gorduras do corpo. Uma dica que funciona bem é toma um copo bem cheio de água da próxima vez que sentir fome.
Coma a salada primeiro
Inicie suas refeições com um prato de salada antes de iniciar para a comida quente. Assim, você quando for comer os demais alimentos da sua refeição já estará mais saciada, pesquisas comprovaram que ao comer salada antes do prato principal uma pessoa normal ingerir 15% menos alimentos por refeição.
Pratique exercícios aeróbicos
Você pode fazer uma caminhada, corrida, spinning, step ou dar ma volta de bike na avenida. O ideal é treinar no mínimo 40 minutos por dia, três vezes por semana. O mais importante é respeitar o seu ritmo, começar devagar e ir aumentando os treinos gradativamente, conforme for ganhando resistência.
Se você seguir todas essas dicas acima disciplinadamente, você já irá conseguir eliminar de 1 a 2 quilos por semana, para potencializar ainda mais a sua dieta e conseguir eliminar mais 7 quilos, siga nossa sugestão de cardápio com até 800 calorias:
Sugestão de cardápio com até 800 calorias por dia:
O cardápio pode e deve ser seguido por até 20 dias. Depois caso queira repetir, de uma pausa de pelo menos 30 dias para que não haja nenhum prejuízo à saúde.
Café da Manhã
- Opção 1: Bata no liquidificador 200 ml de chá verde pronto, 1 fatia média de abacaxi, 1 punhado de folhas de salsinha, 1 col sobremesa de mel e 2 pedras de gelo,2 torradas integrais com 2 pontas de faca de requeijão light
- Opção 2: um copo de chá verde com frutas e folhas (bata no liquidificador 1 copo (200 ml) de chá verde pronto, 10 bagos de uvas vermelhas, 1 punhado de folhas de salsinha, 1 col sobremesa de mel e 2 pedras de gelo, 1 fatia de pão integral, 3 fatias de queijo-de-minas
- Opção 3: 1 copo de chá verde com frutas e folhas (bata no liquidificador 1 copo (200 ml) de chá verde pronto, 5 morangos, 1 punhado de folhas de salsinha, 1 col sobremesa de mel e 2 pedras de gelo), 2 unidades de cream cracker integral, 2 polenguinhos
- Opção 4:1 taça de gelatina batida com iogurte natural, 2 col sopa de granola e 1 banana
Lanche da Manhã
- Opção 1: 1 pêra
- Opção 2: 1 banana.
- Opção 3: 1 goiaba.
- Opção 4: 1 fatia de melão.
Almoço
- Opção 1: 1 prato de cozido de carne com cenoura e espinafre, 2 col sopa de arroz.
- Opção 2: 2 col sopa de arroz integral,½ concha de feijão,1 filé-mignon grelhado com cebola,1 prato de sobremesa de salada de alface, tomate com beterraba e cenoura ralada.
- Opção 3: 1 fatia de carne assada,salada de brócolis, tomate cereja e palmito à vontade, 1 col sopa de arroz integral,2 col sopa de lentilha.
- Opção 4: Salada de alface, tomate e cebola à vontade,1 col sopa de arroz,2 col sopa de carne moída,2 col sopa de feijão-preto.
Café da Tarde
- Opção 1: 1 iogurte Activia com 1 col sopa de aveia em flocos,1 copo 250mL de chá verde.
- Opção 2: 1 iogurte com 1 col sopa de germe de trigo,1 copo 200mL de chá verde.
- Opção 3: 1 iogurte com 1 col sopa de semente de linhaça em pó,1 copo de chá verde.
- Opção 4: 1 banana passa.
Jantar
- Opção 1: 1 prato de sopa de legumes.
- Opção 2: 1 sopa de envelope (qualquer sabor), salada de rúcula, tomate e champignon à vontade temperada somente com um fio de azeite.
- Opção 3: 4 col sopa de suflê de legumes (chuchu, vagem, cenoura, abobrinha) feito com claras de ovo.
- Opção 4: Legumes (berinjela, abobrinha), à vontade grelhados e temperados com 2 fios de azeite e shoyu, 2 col sopa de frango desfiado com milho.
Ceia
- Opção 1: 1 copo 200mL de leite batido com 1 col sopa de achocolatado diet.
- Opção 2: 2 col sopa de sorvete 0% de gordura com 1 col sopa de nozes.
- Opção 3: 1 maçã com 1 fatia de queijo-de-minas.
- Opção 4: 1 todinho 0% de gordura.
Posso tomar refrigerante ou bebida alcoólica durante a dieta?
Não. Pois o resultado será infinitamente menor. Bebidas industrializas fazem você reter liquido opte por sucos naturais ou água mesmo.
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